一元复始，万象更新。寒假生活已经接近尾声，新学期的钟声即将敲响。漯河四高的友友们是否已做好准备迈入新学期了呢？快来查收这份《开学前心理调适指南》吧，让我们从“心”启航，元气满满地迎接新学期！

01积极心态，迎接挑战

经历了身心放松的假期，即将切换到紧张、秩序的校园生活状态，也许同学们或多或少都有些紧张和无措，可能会出现忐忑不安、焦虑易怒、情绪低落等一系列的情绪变化，这些都属于正常的心理反应。我们既不能忽视，也不必过度担忧，应当积极面对并做出相应调整。 

每个新学期都意味着新的课程与挑战。面对变化，我们应该学会接纳，并保持积极乐观的态度，将挑战看作是成长的机会，让自己更加强大。积极心理暗示对人的心理、行为和情绪具有积极的推动作用。随着开学的临近，同学们可以利用积极心理暗示来调整自己的精神状态。不妨给自己这样的暗示：“新学期要开始了，又可以学到新知识了！”“新学期我一定可以做得更好！”学习中有苦有乐，想想完成难题后的成就感，学习进步的自豪感，与小伙伴携手努力的快乐感，激发自己的斗志，精神饱满地迈进新学期。

情绪调节小贴士：

①当遭遇负面情绪时，试着告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，它们是暂时的，通过适当的调整是可以改变的。主动接纳自己的各种情绪反应，不要陷入抵抗、挣扎、愧疚的自我内耗中。可以尝试做一些深呼吸进行放松。

②回忆曾经在学校获得的小成功/小奖励以及和朋友相处的小确幸事件；

③尝试写情绪日记：把困扰写下来，即能帮助表达情绪，也有助于自己从积极的角度重新审视当下的困扰。

④及时与父母、老师、小伙伴们沟通交流开学前、后产生的困惑与担忧，积极地对外求助。

02调整作息，精神饱满

身体也是有记忆的，将“假期模式”调整为“学习模式”，从调整作息时间开始吧！从现在开始，给自己制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，以便提前适应学校生活，尽快回归到上学状态。

生物钟的调整可以采用渐进式调整方式，每一天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，科学使用手机，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

安稳入睡小贴士：

①睡前半小时不看手机、不看电视；

②睡前洗热水澡或是用热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③看一本能帮助入眠的书。

03目标在心，计划在手

当我们已经成功地从睡眠、作息和情绪上调整好自己的状态时，下一步便是全身心投入到当前切实可行的行动中。回归校园生活充满了新的挑战和希望，可以试着制定新的学习目标和计划。当我们知道在追逐什么的时候，我们的行动会更有力量感。

随着新学期的到来，我们将接触到新的知识和技能，因此，为大脑进行适当的“热身”至关重要。同学们可以从简单的任务开始，逐步调整学习状态。例如，回顾和整理之前的学习笔记，复习和巩固已掌握的知识点，以巩固基础，并增强我们面对新学期课程的信心。返校前后的这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理规划一下本学期要学什么、怎么学，为自己制定目标和计划，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态。从“宅家模式”切换到“在线模式”。

04锻炼身体，提升活力

运动可以减缓焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经系统的活动，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。可以安排与家人、小伙伴进行快走、慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等简便易行的活动，进行适量的锻炼，既愉悦身心又能加强情感交流。

05主动交流，真情相伴

开学后就要面对面地与老师和同学相处，有的同学可能会因与对久不见面的人打交道感到紧张、担忧，无所适从。对于这样的情况，大家可以尝试与同学主动交流互动，分享春节假期的快乐，交流彼此的喜悦，有助于拉近同学之间的关系，也能够让自己更快地融入学校的大家庭。无论是和同学、老师还是家人之间的交流，都能够帮助我们释放压力，获得支持和鼓励。不要独自承受压力，及时与他人交流，分享自己的感受和困惑。也可以尝试着认识新同学，扩大社交圈，分享彼此的经验和困扰，既能减轻心理负担，也能找到共鸣。没有人是一座孤岛，一个善意的微笑也许就能拉进心与心的距离，够消解你的紧张和担忧。

良好的心态是成功的一半。新的学期，祝愿大家都能在这生机勃勃、充满希望的季节里与更好的自己相遇。